三件好事護一生

已更新:3月13日

在忙碌的生活裡有沒有什麼簡單方法能幫助我們提升幸福感?那就是「三件好事」!



人天生傾向思考負向事件,但並不代表這就是悲觀,這是人類要因應生存的本能反應。

  

回想一下,不論是寫日記、週記或是隨筆手札的過程中,是不是悲傷和挫折等負向事件被紀錄的比較多次,而且有時候一個負向事件就可以寫上好幾天,足足影響那一段時間的心情呢?

  

如果答案是對的話,倒也不必太驚慌,這是非常正常的現象,並不代表你是個悲觀的人,人類天生就傾向花比較多的時間去思考負向事件,同時也較容易在短時間內受到它的影響。


但是又有無數的文章和理論都表明了帶有正向能量的事件或情緒等對人的身心健康大有益處,既然如此,有沒有什麼方法能幫助我們提升幸福快樂,走入充滿正向能量的生活呢?

  

當然有!而最簡單的方法就是『三件好事 (Three good things)』~


什麼是三件好事?它有用嗎?「三件好事」的立基點和論語說的「一日三省吾身」的意味很相近,差別只在於一個是記錄今天帶給自己正向能量的事情,另一個則是反省並改正過錯。


方法也非常簡單,不必強迫去思考太深的哲理,只要回憶今天發生的大小好事,列出最值得紀錄的三件好的事情,並且思考因為自己做了什麼事情,讓這件好事發生。


  相信看到這裡,有人肯定會質疑:「這麼簡單的作法真的能帶來效果嗎?」我切身體會之後的答案是肯定的。


起初我也不相信,當時因為修習正向心理學專題,在課程要求之下才開始執行。頭一個禮拜每天都苦惱於掰出三件好事,但是最後帶來的成效卻出乎意料。


三個月後,我每天都能寫出超過五件好事,連發生的倒楣事都可以用不同的角度去解釋,並且會樂此不疲地隨時注意生活中的大小事件,只要發現了值得記錄的好事情,就會立刻寫進筆記本中。就算只是公園的樹影很美這種小事,帶給我的正向心情確實比之前還要維持得更久。

 


Tip:

寫下或回想每天的三件好事時,思考自己做了什麼讓這件好事發生,可以將這件好事的發生與自己作連結,而非只是感到幸運而已,進而會提升自己對生活的掌握過感和自信心!






持續進行三件好事所帶來的正向影響,在正向心理學之父 Martin Seligman 等心理學家們的許多文獻研究中都可以得到證明:

1. 三件好事會持續增加我們的幸福感、降低憂鬱症

2. 在樂觀和希望感量表的分數上也有所提升! ( 樂觀和希望是預測健康的很重要的指標)

3. 三件好事不僅帶來身心靈的幸福愉悅,還幫助我們培養感恩之心

4 讓人會更主動追求正面的體驗


以我自身的經驗獲得了實證,覺得非常值得大家一試!說了這麼多,不如親自動手試試看!那麼就從今天開始記錄你的「三件好事」吧!


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